DOLAR 7,5575
EURO 8,9826
ALTIN 474,05
BIST 9,7776
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Rüzgarlı

Vücudun Su İhtiyacını Karşılayan Yiyecekler

Vücudun Su İhtiyacını Karşılayan Yiyecekler
15.06.2020
14
A+
A-

Ramazan ayı boyunca beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı besinler susuzluk hissi yaşamanızı önleyebilir! Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanıza destek olan besinlerin neler olduğunu ve ne kadar su içerdiklerini sizin için bir araya getirdik.

KABAK

Kabağın %93’ü su içermektedir. Bunun yanı sıra içeriğindeki lif oranı sayesinde bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Kabak, hücrelerimizi DNA hasarına karşı koruyan lutein ve zeaksantin antioksidanlarını da içerir.

C vitamini içeriği ile 1 porsiyonunda (150 gram) günlük C vitamini ihtiyacının %35’i kadarını karşılayarak bağışıklık sistemine destek olur.

Kabağı, kıymalı veya zeytinyağlı yemeğini yaparak tüketirseniz protein oranını daha da zenginleştirebilir, besin değerini artırabilirsiniz.

SALATALIK

Salatalık %96,7 oranı ile neredeyse tamamı su olan ve şu an mevsimi olduğu için kolaylıkla bulabileceğiniz bir sebzedir. Su içeriğinin yanı sıra potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, K vitamini açısından da oldukça zengin bir besindir.

İçeriğinde bulunan cucurbıtacıns maddesi de anti-diyabetik etki gösterir. Sahurda veya iftarda salatalığı hem sade hem de salata içerisinde ya da yoğurt da ekleyerek tüketebilirsiniz.

MARUL

Marul çeşitlerinin de ortalama %96’sı su içeriğine sahiptir. Havaların ısındığı bu günlerde sıcak yemek yemek istemediğimiz zamanlarda diğer renkli sebzeler ile içeriğini zenginleştirerek zeytinyağlı-limonlu, vitamin, mineral ve liften zengin doyurucu, kalorisi de düşük salata, su ihtiyacımızı karşılamada oldukça lezzetli ve destekleyici olur.

Aynı zamanda marul vitaminlerden A, C, K, folat ve minerallerden de potasyum ve çinko açısından da zengindir.

KEREVİZ

Kereviz,  %95 su içeriğine sahiptir. Aynı zamanda diğer sebzeler gibi A, K ve folat vitaminleri ve potasyum açısından da oldukça zengindir.

Kerevizi, zeytinyağlı yemeğini pırasayla birleştirerek iftarda tüketebilir veya saplarını zeytinyağı ile bulayıp fırına atarak atıştırmalık olarak süzme yoğurt ile birlikte iftardan sonra tüketebilirsiniz.

DOMATES

Domates, %94,5 su içeriğine sahip bir sebzedir. Domatesi, et yemeklerinin yanında suyunu sıkarak içebilirsiniz. Likopen içeriği sayesinde antioksidan sebzelerden olan domates C, K ve folat vitaminlerinden ve potasyum açısından oldukça zengindir.

ISPANAK

Ispanak, % 92 su içeriğine sahiptir. Aynı zamanda magnezyum, kalsiyum, demir, potasyum mineralleri ve A, C, K ve folat vitaminleri bakımından da oldukça zengindir. İçeriğinde bulunan klorofiller özellikle kanserojenik etkiye karşı iyi bir savaşçıdır.

İçeriğinde bulunan demirin emilimini artırmak için yanında C vitamini yüksek limon, kivi, portakal vb. gıdalar tüketilmesi gerekir. Ispanağın suyundan daha iyi yararlanabilmek için çiğ olarak ve smoothie şeklinde içine portakal, yoğurt ve bal eklenerek tüketmek güzel bir alternatif olabilir.

Geleneksel şekilde zeytinyağlı veya ıspanaklı yumurta şeklinde de tüketebilirsiniz.

BİBER

Biber, %92 su içerir ve bunun yanı sıra oldukça iyi bir C vitamini kaynağıdır. Yaklaşık 2-3 adet (75 gram) biber tüketerek günlük C vitamini gereksiniminizin 0’ünü karşılayabilirsiniz. Bu sayede su gereksinimiyle beraber bağışıklığınızı da günlendirmiş olursunuz.

C vitamini aynı zamanda kolajen üretimine de destek olarak cilt ve eklem sağlığı için de fayda sağlar. Sahurda çiğ olarak veya menemen şeklinde, iftarda ise salatalara eklenerek tüketilebilir. 

İLİşKİLİ HABERLER Oruç Tutmanın Faydaları Nelerdir?

Oruç Tutmanın Faydaları Nelerdir?

Oruç Tutarken Hangi Hastalar Dikkat Etmeli?

Oruç Tutarken Hangi Hastalar Dikkat Etmeli?

Ramazan Ayı Boyunca Coronavirüse Karşı Bu Besinleri Tüketin

Ramazan Ayı Boyunca Coronavirüse Karşı Bu Besinleri Tüketin

Diyabet Hastaları Oruç Tutabilir mi?

Diyabet Hastaları Oruç Tutabilir mi?

İLİşKİLİ GALERİLER Oruç Tutmanın Sağlığa Müthiş Faydaları!

Oruç Tutmanın Sağlığa Müthiş Faydaları!

Oruç Tutarken Ağız Kokusunu Önlemenin Yöntemleri

Oruç Tutarken Ağız Kokusunu Önlemenin Yöntemleri

Mehmet Öz Oruç Tutmanın Sağlıklı Olduğunu Belirtti

Mehmet Öz Oruç Tutmanın Sağlıklı Olduğunu Belirtti

Ramazan Ayında Baş Ağrısını Böyle Geçirin

Ramazan Ayında Baş Ağrısını Böyle Geçirin

ETİKETLER:
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.